Sorties de la semaine 09 (28/02 au 06/03/2011)

(Rubrique tenue au jour le jour à présent)

Compte-rendu de la semaine 09 (28/02 au 06/03/11)

Lundi Néant

Mardi Vélo 45 km - CAP 16.3 km 30m D+

Mercredi Vélo 45 km

Jeudi CAP 9.5 km 30m D+ - Piscine

Vendredi Vélo 45 km

Samedi CAP 11,4 km - 10m D+

Dimanche CAP 23 km 670m D+ (marche)

Total : Vélo 135 km - CAP : 60.2 km 740 D+

Lundi, besoin de la voiture, pas de vélo. Et pas de gym, ce sont les vacances scolaires. Ce qui finalement me permet de bien récupérer côté CAP. Demain 1h30 d'entraînement entre midi et 2, va falloir prévoir le sandwich ! Un mois de février pas trop mal dans l'ensemble, dommage qu'il y est eu ce rhume au milieu.

Mardi, la forme sans plus sur le vélo, mais en CAP ça y est je sens la "sève" qui monte !!! Aujourd'hui séance d' 1h30 avec 40' à bonne allure, les jambes commencent à avoir du répondant sans accumuler trop de fatigue. Les bonnes sensations commencent à arriver, j'espère que cela va continuer crescendo. Autour du stade de Flaviac, j'ai commencé à dessiner ma trace dans l'herbe, à force de tourner en rond ! Pas de lassitude à ce petit jeu pour l'instant.

Mercredi, un petit relent de fatigue de la veille se fait sentir. Pédalage correct mais sans plus. Repos en CAP dans la programmation. Cette semaine est assez légère pour bien récupérer avant 2 semaines bien chargées.

Jeudi, pas de vélo because besoin de la voiture, mais sortie de CAP tranquille allure 24h. J'étais parti dans mon esprit au début de mon entraînement pour une vitesse de démarrage les premières heures de 9.2 km/h, mais aujourd'hui j'ai décidé de la monter à 9.5 km/h. Je verrai si j'arrive avec l'entraînement à la tenir sans que je ressente un effort, sinon je la reverrai un peu à la baisse. En me laissant aller à une allure de croisière où je me sentai bien sans effort, je me suis retrouvé à 9.4 km/h sur 1 heure. Donc ce devrait être faisable ! Côté piscine, j'ai pu faire 10 longueurs en crawl sans arrêt. Là aussi ça commence à venir. Mais il y a encore du travail sur la planche !

Vendredi, le pied en vélo ! Des jambes nickel le matin, un peu moins le soir, mais un vrai plaisir : allure nettement supérieure aux jours précédents et aucune fatigue, ça tourne tout seul.

Samedi, après une courte nuit due à des problèmes de logistique à régler, la journée s'est avérée un peu molle. Sortie de CAP comme prévue au programme, sensations moyennes, ni bonnes ni mauvaises. Mais la tête y est, je prépare ces 24h mentalement sans problème. Etudes de temps de passage sur d'anciennes courses : constat étonnant ! Si les meilleurs entre leur vitesse de départ (les 10 premiers kms) et leur vitesse sur les 10 derniers kms varient de 1.5 à 2 km en moyenne, Marie Pierre elle dénote complet là au milieu : sa différence est de seulement 0.5 km/h ! Comme métronome sur une course aussi longue, y a pas mieux ! Sacré coup de chapeau ! Pas étonnant qu'elle soit dans l'équipe de France.

Dimanche, petite entorse au planning, j'ai remplacé 1h45 à allure 24h par presque 5h de marche avec Françoise : temps superbe et chemins

très agréables. Nous sommes allés empièter sur le parcours du 20 km de Privas dans le bois La Ville, puis grosso-modo Flachères, Creysseilles par le pont des chèvres, Le moulin à vent et rentrée sur Privas. Pas de discours, mais toute une série de photos qui résumeront bien cette belle balade. Dommage que le temps était un peu brumeux malgré un beau soleil, mais quel plaisir de se balader ainsi...